一、了解杭州夏季气候特点
杭州地处亚热带季风气候区，夏季高温多湿，气温普遍在30℃以上，有时甚至可达35℃以上。在这样的气候条件下，户外活动需要特别注意防晒、防暑降温。
二、防晒措施
- 防晒霜：选择防晒指数（SPF）至少为30的防晒霜，并每隔两小时补涂一次。
- 遮阳伞：外出时携带遮阳伞，避免阳光直射。
- 遮阳帽：佩戴宽边遮阳帽，保护头部不受阳光直射。
- 墨镜：佩戴墨镜，防止紫外线对眼睛的伤害。
三、防暑降温措施
- 穿着：选择透气、吸汗的棉质或亚麻衣物，颜色以浅色为主，反射阳光。
- 补水：随身携带水壶，随时补充水分，避免中暑。
- 休息：避免在高温时段进行户外活动，尽量选择早晨或傍晚气温较低的时间段。
- 饮食：多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，适当饮用绿豆汤、菊花茶等清凉饮品。
四、户外活动注意事项
- 选择合适地点：选择有遮阳、通风的地点进行户外活动。
- 避免剧烈运动：高温天气下，避免进行剧烈运动，以防中暑。
- 随身携带防暑药物：如人丹、风油精等，以备不时之需。
五、室内避暑措施
- 使用空调：空调温度设置在26℃左右，既能降温，又能节能。
- 使用风扇：风扇可以加速室内空气流通，降低室内温度。
- 使用隔热窗帘：阻挡阳光直射，降低室内温度。
六、结语
杭州夏季高温，户外活动需要特别注意防晒、防暑降温。掌握以上避暑攻略，让我们在炎炎夏日也能舒适地享受户外生活。