一、四姑娘山简介
四姑娘山位于四川省阿坝藏族羌族自治州小金县境内，距离成都约300公里。这里山峰险峻，风景秀丽，是户外运动爱好者的天堂。四姑娘山由四座山峰组成，分别是大姑娘山、二姑娘山、三姑娘山和四姑娘山，其中四姑娘山最为著名。
二、徒步穿越全攻略
1. 行程规划
a. 路线选择
四姑娘山徒步穿越主要有两条经典路线：大环线和小环线。大环线全程约50公里，需要5-7天完成；小环线全程约30公里，需要3-5天完成。根据个人体力和时间安排选择合适的路线。
b. 住宿安排
徒步穿越过程中，可以选择露营或者入住当地客栈。露营需要准备帐篷、睡袋等装备；入住客栈则需提前预订。
c. 餐饮安排
徒步过程中，携带一些高热量、易携带的食品，如巧克力、能量棒、压缩饼干等。同时，沿途也有小卖部可以购买食物。
2. 装备准备
a. 服装
穿着适合徒步的服装，如快干衣、抓绒衣、冲锋衣等。鞋子选择防水、防滑的徒步鞋。
b. 生存装备
携带登山杖、背包、防潮垫、登山绳等生存装备。
c. 防晒与防护
佩戴太阳帽、太阳镜、防晒霜等防晒用品；携带雨具以应对天气变化。
3. 行程安排
a. 大环线
- 第一天：成都出发，抵达四姑娘山镇；
- 第二天：四姑娘山镇至双桥沟口，徒步至双桥沟；
- 第三天：双桥沟至长坪沟；
- 第四天：长坪沟至海子沟；
- 第五天：海子沟至大姑娘山；
- 第六天：大姑娘山至四姑娘山镇；
- 第七天：四姑娘山镇至成都。
b. 小环线
- 第一天：成都出发，抵达四姑娘山镇；
- 第二天：四姑娘山镇至双桥沟口，徒步至双桥沟；
- 第三天：双桥沟至长坪沟；
- 第四天：长坪沟至四姑娘山镇；
- 第五天：四姑娘山镇至成都。
三、安全技巧
1. 注意身体状况
徒步过程中，注意观察自己的身体状况，如有不适，立即停止前进，寻求帮助。
2. 遵守纪律
听从领队指挥，遵守徒步规则，不擅自行动。
3. 防止高原反应
徒步穿越四姑娘山，可能会遇到高原反应。提前做好高原适应训练，携带红景天等高原反应药物。
4. 注意天气变化
徒步过程中，天气变化无常。关注天气预报，携带雨具，以防万一。
5. 野生动物防范
四姑娘山野生动物较多，如遇到野生动物，保持距离，不要招惹。
四、总结
四姑娘山徒步穿越是一项极具挑战性的户外运动。在享受大自然美景的同时，也要注意安全，做好充分准备。希望这篇攻略能帮助您在四姑娘山留下美好的回忆。