前言：宁波夏日的炎炎烈日，如何才能在户外活动中既享受清凉，又避免中暑呢？以下是一些实用的避暑小窍门，助你轻松度过炎炎夏日。
1. 选择合适的出行时间
在宁波，夏日阳光强烈，气温通常在30℃以上。为了避开高温时段，建议选择早晨或傍晚时分出行。早晨的气温相对较低，而傍晚则能享受到微风拂面的清凉。
2. 穿着打扮要得当
出行时，应穿着轻薄透气的衣物，颜色以浅色为主，如白色、浅蓝色等。此外，佩戴遮阳帽、太阳镜和防晒霜，可以有效阻挡紫外线，保护皮肤。
3. 合理安排行程
在户外活动时，应合理安排行程，避免长时间暴晒。每隔一段时间，应找一个阴凉处休息，补充水分和能量。
4. 保持充足的水分
夏日高温，人体容易流失大量水分。因此，出行时一定要携带足够的水，以保持身体水分平衡。此外，建议饮用含有电解质的饮料，帮助补充流失的矿物质。
5. 使用防晒用品
防晒霜是夏日出行必备的防晒用品。根据自己的肤质和需求，选择合适的防晒指数和防晒霜类型。涂抹时，注意均匀覆盖全身，特别是容易暴露在阳光下的部位。
6. 合理选择户外活动
夏日户外活动，应选择在树荫、亭子等阴凉处进行。此外，游泳、划船等水上运动也是避暑的好选择。
7. 注意防暑降温
在户外活动时，可随身携带小风扇、冰贴等防暑降温用品。在阴凉处休息时，可将冰块放入水中，用湿毛巾擦拭身体，以降低体温。
8. 注意安全
夏日户外活动，应时刻注意安全。避免在雷雨天气外出，以防雷击。同时，注意预防蚊虫叮咬，以免影响健康。