夏日大暑时节，天气炎热，户外运动容易导致中暑和脱水。因此，选择正确的时间和方式来进行户外运动显得尤为重要。以下是一些避暑秘籍，帮助你在这个时节保持健康，享受运动。
1. 选择适宜的户外运动时间
1.1 早晨运动
早晨是进行户外运动的最佳时段。这个时候气温相对较低，紫外线辐射较弱，有利于减少中暑的风险。
1.2 傍晚运动
傍晚时分，气温开始下降，紫外线辐射减弱，也是进行户外运动的好时机。
1.3 避免中午时段
中午时分，阳光强烈，气温最高，紫外线辐射最强，是户外运动的高风险时段。
2. 选择适宜的户外运动方式
2.1 低强度运动
在高温天气下，选择低强度的运动项目，如散步、慢跑、太极拳等，有助于降低中暑风险。
2.2 水上运动
水上运动如游泳、划船等，可以在水中降温，减少中暑和脱水风险。
2.3 避免高强度运动
在高温天气下，避免进行高强度运动，如马拉松、长跑等，以免身体过度消耗。
3. 注意防晒和补水
3.1 防晒
在户外运动时，要涂抹防晒霜，佩戴遮阳帽、太阳镜等防晒用品，防止紫外线辐射。
3.2 补水
在运动前、中、后，都要充分补水，以预防脱水。
4. 图片揭秘避暑秘籍
（注：图片仅供参考，具体避暑用品请根据个人需求选择）
通过以上介绍，相信你在夏日大暑时节能够找到适合自己的户外运动时间与方式，既锻炼身体，又避免中暑。祝你健康快乐！