夏天，阳光灿烂，但也伴随着高温酷暑。在户外活动时，如何有效地避免中暑，保持凉爽呢？以下是一些实用的小妙招，让你轻松度过炎炎夏日。
1. 早晨和傍晚出行
避免在正午时分出行，因为这时候的阳光最为强烈，气温也最高。选择在早晨和傍晚时段进行户外活动，不仅可以避免高温，还能享受到凉爽的微风。
2. 穿着轻薄透气
穿着宽松、透气、吸汗的衣物，如棉质或亚麻材质，可以帮助身体散热。此外，选择浅色系的衣服，因为浅色衣服可以反射阳光，降低体温。
3. 帽子和墨镜
戴上宽边帽或太阳帽，可以有效遮挡阳光，保护头部和面部不受阳光直射。同时，墨镜可以保护眼睛免受紫外线伤害。
4. 及时补充水分
在户外活动时，要时刻注意补充水分。可以选择喝一些淡盐水，以补充流失的电解质。此外，避免饮用含糖量高的饮料，以免加重身体负担。
5. 使用防晒霜
涂抹防晒霜是防止紫外线伤害的重要措施。选择SPF值适合自己的防晒霜，并按照说明定期补涂。
6. 遮阳伞和遮阳帐篷
在户外休息时，可以使用遮阳伞或遮阳帐篷，为身体提供一片阴凉之地。
7. 避免剧烈运动
在高温天气下，剧烈运动会导致身体大量出汗，容易引起中暑。选择一些低强度的运动，如散步、慢跑等。
8. 注意饮食
在户外活动时，要避免食用辛辣、油腻的食物，以免加重身体负担。可以选择一些清淡、易消化的食物，如水果、蔬菜等。
9. 定期休息
在户外活动过程中，要定期休息，避免长时间暴晒在阳光下。可以选择在阴凉处休息，或使用遮阳物品。
10. 关注天气预报
在出行前，要关注天气预报，尽量避免在高温天气下进行户外活动。
通过以上这些实用的小妙招，相信你一定能在炎炎夏日中保持凉爽，享受愉快的户外时光。