一、户外心理与生理健康
1. 户外心理准备
在户外活动中，心理状态至关重要。新手需要做好以下心理准备：
- 适应性：面对陌生的环境和挑战，保持积极的心态，学会适应。
- 耐心：在户外，许多事情可能不会按计划进行，耐心等待和解决问题是关键。
- 团队合作：在团队中，相互支持、鼓励和合作，共同应对困难。
2. 户外生理健康
户外活动对体能要求较高，新手应关注以下几点：
- 体能训练：提前进行体能训练，提高心肺功能和耐力。
- 饮食：保持均衡饮食，确保能量供应。
- 休息：合理安排休息时间，避免过度疲劳。
二、生存计划与急救常识
1. 生存计划
制定合理的生存计划，包括以下内容：
- 目的地：明确活动目的和地点。
- 时间安排：制定详细的时间表，包括出发、停留、休息和返回时间。
- 路线规划：选择合适的路线，避开危险区域。
- 物资准备：携带必要的生存物资，如食物、水、急救用品等。
2. 常见急救常识
掌握以下急救常识，以便在紧急情况下进行自救或救助他人：
- 人工呼吸：了解如何进行人工呼吸，以救助呼吸停止的受害者。
- 测量体温：学会使用体温计，及时了解体温变化。
- 搬运病人：掌握正确的搬运方法，避免造成二次伤害。
- 家中户外常用药物：了解常用户外药物的使用方法和注意事项。
三、野外遇险的求救信号
1. 求救信号类型
在野外遇险时，可以通过以下方式发出求救信号：
- 声音信号：大声呼喊、敲击金属或木头等。
- 火焰信号：点燃火焰，使用三堆火焰形成“SOS”信号。
- 光信号：使用手电筒、镜子等反射阳光，形成求救信号。
2. 求救信号注意事项
- 选择明显位置：在开阔地带发出求救信号，以便救援人员发现。
- 持续发出信号：保持信号连续性，避免间断。
四、野外急救手册
1. 中暑与休克处理
- 中暑：立即将患者移至阴凉处，给予冷敷、补充水分和电解质。
- 休克：保持患者平躺，头部略低，给予急救措施，如心肺复苏等。
2. 蛇伤的预防及处理
- 预防：避免在蛇出没的区域行走，穿着长袖衣物。
- 处理：用止血带扎住伤口上方，用肥皂水清洗伤口，及时就医。
3. 疾病及外伤急救
- 中暑、休克：参照中暑与休克处理。
- 蛇伤：参照蛇伤的预防及处理。
- 眼、耳、鼻进入异物处理：用温水冲洗，避免用手掏取。
- 关节肌肉拉伤损伤处理：冷敷、抬高患肢、休息。
- 中毒伤处理：立即就医，根据中毒原因进行针对性治疗。
- 叮咬伤处理：参照蛇伤的预防及处理。
- 感冒、上火、肺炎处理：参照家中户外常用药物。
- 便秘、腹泻、痢疾、脱水处理：参照家中户外常用药物。
- 失温、雪肓、冻伤处理：立即就医，采取保暖措施。
- 简单外伤处理：止血、消毒、包扎。
- 出血处理：参照简单外伤处理。
- 骨折处理：固定骨折部位，避免移动。
- 踝关节扭伤处理：冷敷、休息、抬高患肢。
- 抽筋的预防与处理：按摩、拉伸肌肉。
- 野外烧伤处理：冷敷、消毒、包扎。
- 缺氧、醉氧处理：保持呼吸通畅，及时就医。
- 高烧、低烧处理：参照家中户外常用药物。
- 撞伤、扭伤、脱臼处理：固定伤处，避免移动。
- 心脏病、高血压处理：参照家中户外常用药物。
- 脚泡的处理：消毒、剪破泡皮，涂抹抗菌药膏。
五、户外探险、救援基础知识
1. 野外地形概述及地图标识
- 地形识别：学会识别山丘、河流、道路等地形。
- 地图标识：了解地图上的符号和标识，如山脉、河流、道路等。
2. 野外气象信息的判定
- 天气判断：通过观察云彩、风向等判断天气变化。
- 气温测量：学会使用温度计测量气温。
3. 户外安全以及风险评估预案
- 安全意识：提高安全意识，遵守户外活动规则。
- 风险评估：在活动前进行风险评估，制定应对措施。
4. 远足、徒步常见意外预防及急救
- 预防措施：了解常见意外，如滑倒、跌落等，并采取预防措施。
- 急救方法：掌握常见意外的急救方法。
5. 野外距离时间估算
- 距离估算：学会估算野外距离，如步行速度、路程等。
- 时间估算：根据路程和速度估算时间。
通过以上五大生存技能课程的学习，新手可以更好地应对户外活动中的各种挑战，确保自身安全。