在炎炎夏日，外卖小哥作为户外工作者，面临着高温和强烈的阳光的双重挑战。为了保障他们的健康和工作效率，以下是一些科学有效的防晒降温技巧，让我们一起来看看吧。
一、防晒霜，防晒衣，防晒帽，全方位保护
1. 防晒霜
外卖小哥在出门前，应该涂抹适合的防晒霜。选择SPF值（防晒指数）至少为30的防晒霜，可以有效阻挡UVA和UVB对皮肤的伤害。建议每隔两小时补涂一次，以确保防晒效果。
2. 防晒衣
选择透气性好的防晒衣，可以有效阻挡紫外线。市面上有很多专为户外工作者设计的防晒衣，不仅防晒效果好，而且穿着舒适。
3. 防晒帽
佩戴一顶宽边帽，可以遮挡脸部和颈部，减少阳光直射。此外，还可以选择具有防晒功能的遮阳帽，提供双重保护。
二、合理安排工作时间，避开高温时段
1. 早上和傍晚
尽量选择早上和傍晚这两个时段进行配送，避开正午时分的高温时段。
2. 避免连续工作
长时间户外工作容易导致身体脱水和中暑，因此，外卖小哥应该合理安排工作时间，避免连续工作超过2小时。
三、保持充足的水分摄入
1. 喝水
随身携带一瓶水，确保每隔一段时间就补充水分。夏季气温高，人体水分流失快，及时补水至关重要。
2. 饮食
在饮食方面，可以选择一些具有清热解暑作用的食物，如西瓜、黄瓜、绿豆汤等。
四、学会识别中暑症状，及时处理
1. 中暑症状
中暑的症状包括头痛、头晕、恶心、呕吐、乏力、口渴、体温升高等。一旦出现这些症状，应立即采取措施。
2. 及时处理
发现中暑症状后，应立即将外卖小哥转移到阴凉通风处，给予适量的清凉饮料，并尽快就医。
五、关注天气预报，合理安排行程
1. 预报
关注天气预报，提前了解未来几天的气温和天气状况，合理安排行程。
2. 应急措施
如遇高温天气，应提前准备好防暑降温用品，确保外卖小哥的安全。
通过以上这些防晒降温技巧，相信外卖小哥们在炎炎夏日里能够更好地保护自己，确保工作顺利进行。同时，社会各界也应关注户外工作者，为他们提供更多关爱和支持。